Zitat Zitat von CaptainKarracho
Die "keine Ahnung" Übung ist die wo man mit den Schulter die Gewichte hoch zieht...! Der Name hat sich bei uns so eingebürgert da sie aussieht, als hätte man keine Ahnung! (=

Ich dachte man teilt alle Bereiche so das sich z.B. die Brust sicher über den nächsten Trainingstag hinaus erholen kann...!

Währe toll falls ihr mir helfen würdet den richtigen Trainingsplan zu finden...
Ich finde nur welche die entweder Bauch und Beine extrem mit einschließen (was ja bei mir weg fällt da ich zwischen den eigentlichen Trainingstagen diese trainiere (deswegen auch die Idee mit dem 2ersplit anstelle eines 3er´s) oder ebend Übungen die im Keller bei mir nicht realisierbar sind...!

Habe nur ne gerade Hantelstange, diese zick-zack-Hantelstange, 2 kleine Hanteln, eine gerade Hantelbank, eine Hantelbank die man schräg aufstellen kann und genügend Gewichte...!
Studio kommt für mich nicht in frage....!

Währe echt dankbar für eure Hilfe...

PS: Meine Rechtschreibschwäche lässt grüßen, sorry! /=

TE1:

Bankdrücken
Frontdrücken
Kniebeuge oder ähnliches
evtl. Trizepsdrücken oder ähnliches

TE2:

Langhantelrudern
Kurzhantelrudern auf der Bank
Kreuzheben
evtl. Klimmzüge
evtl. Bizeps-Iso

So in der Art sieht ein klassicher 2er Split aus. Alle Muskeln können sich ausreichend erholen, da die beiden TEs unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen.

Die "keine Ahnung Übung" heißt Shrugs oder Schulterheben. Wenn Du Kreuzheben machst, dann brauchst Du diese Übung allerdings nicht.

Ist doch eigentlich ganz einfach, oder?