3-er Splitt Bewertung

[Perserker90]

Hi Leute hab mir nen neuen Trainingsplan gebastelt und wollte ne Bewertung von euch haben! Hatte bisher 6 Monate nach SL 5x5 traniert!

Hier der Plan :

Montag: Rücken/Tripzeps/Schultern

Klimmzüge (enger Untergriff)
Kreuzheben
Butterfly reverse Kabelzug
French Press
Trizepsdrücken Seilzug
Nackendrücken Langhantel
Seitenheben Kurzhanteln

Mittwoch: Beine

Beinpresse Schräg
Kniebeugen
Beinbeuger (Maschine)
Beinstrecker (Maschine)
Adduktoren (Maschine)
Abduktoren (Maschine)
Wadenheben

Freitag: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken
Schräges Bankdrücken
Butterflys
Scott Curls
Bizepscurl kabelzug hoher Block
Crunchs
Bauchmaschine

Ja zu den Wiederholungen , bei den Kniebeugen und beim Kreuzheben 3* 6-8, Crunchs 3*20 und hier versuche ich die anzahl an wiederholungen zu steigern, sonst mache ich überall 3*8-12

Zu viel? Zu wenig? Sind die Mukelgruppen alle abgedeckt?

[Tiger91]

Hi Leute hab mir nen neuen Trainingsplan gebastelt und wollte ne Bewertung von euch haben! Hatte bisher 6 Monate nach SL 5x5 traniert!

Hier der Plan :

Montag: Rücken/Tripzeps/Schultern

Klimmzüge (enger Untergriff)
Kreuzheben
Butterfly reverse Kabelzug unnötig meiner Meinung nach nach Kreuzheben
French Press
Trizepsdrücken Seilzug
Nackendrücken Langhantel lieber Frontdrücken ist gesünder für die Schulter
Seitenheben Kurzhanteln

Mittwoch: Beine

Beinpresse Schräg
Kniebeugen
Beinbeuger (Maschine)
Beinstrecker (Maschine)
Adduktoren (Maschine) unnötig
Abduktoren (Maschine) unnötig
Wadenheben

Freitag: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken
Schräges Bankdrücken
Butterflys
Scott Curls
Bizepscurl kabelzug hoher Block
Crunchs
Bauchmaschine

Ja zu den Wiederholungen , bei den Kniebeugen und beim Kreuzheben 3* 6-8, Crunchs 3*20 und hier versuche ich die anzahl an wiederholungen zu steigern, sonst mache ich überall 3*8-12

Zu viel? Zu wenig? Sind die Mukelgruppen alle abgedeckt?

siehe oben

[Perserker90]

Alles klar, vielen dank schonmal, hab aber noch paar fragen
Zu deinen Anmerkungen, warum die ab/Adduktoren
Übungen weglassen? Soweit ich weiß werden die
Bei meinem plan doch nur mit den Kniebeugen
Mitbelastet und das nur je nach fussabstand.
Soll ich statt den Butterfly reverses langhantelrudern machen
Oder reichen die beiden Übungen für den kompletten
Rücken aus? Und ja ich werd demnächst eher frontdeücken machen,
Hab heute den plan mal für Montag umgesetzt und das nackendrücken war
Irgendwie unangenehm!
Mfg

[Sasin]

beine

kniebeuge
beinpresse
ausfallschritte
ggf beincurls

rücken

kreuzheben
klimmzüge
lh rudern vorgebeugt

hintere schulter
trizeps oder bizeps

so würd ich das machen natürlich mit mehr tagen abstand

[Tiger91]

Sasins Vorschlag sieht gut aus

[Erik Schädelspalter]

Butterfly reverse Kabelzug unnötig meiner Meinung nach nach Kreuzheben

Seh ich anders!
Is eine sehr gute Übung für die hintere Schulter.
Mach ich selber auch, nach Kreuzheben und LH-Rudern.
Eine Iso für die hintere Schulter ist gut und nützlich.

[Perserker90]

Okay, nochmal zusammengefasst,
Klimmzüge enger Untergriff
Kreuzheben
Langhantelrudern
Reverse Butterflys

das in einer Trainingseinheit pro Woche ist nicht zu viel?

edit : also ich mein damit natürlich für den Rücken in einer Trainingseinheit, würde daneben noch die genannten Trizeps und Schulterübungen machen

[PhilippAlex]

Schreib doch mal den ganzen plan...

[<Lu>]

Okay, nochmal zusammengefasst,
Klimmzüge enger Untergriff
Kreuzheben
Langhantelrudern
Reverse Butterflys

das in einer Trainingseinheit pro Woche ist nicht zu viel?

Ist meiner Meinung nach das Minimum .

[Perserker90]

also nochmal :

Klimmzüge (enger Untergriff)
Kreuzheben
Butterfly reverse Kabelzug
Langhantelrudern
French Press
Trizepsdrücken Seilzug
Military Press
Seitenheben Kurzhanteln

Mittwoch: Beine

Beinpresse Schräg
Kniebeugen
Beinbeuger (Maschine)
Beinstrecker (Maschine)
Adduktoren (Maschine)
Abduktoren (Maschine)
Wadenheben

Freitag: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken
Schräges Bankdrücken
Butterflys
Scott Curls
Bizepscurl kabelzug hoher Block
Crunchs
Bauchmaschine