Nen Rack hab ich leider nicht, das stimmt...! Aber du sagst ja die Hack Squats sind ne gute alternative...!
Nicht vergessen das ich noch viel laufe und Rad fahre...!

@Ginzibezwinger
Mir kommen die Übungen etwas wenig vor die du nennst... ich dachte immer man sollte 2 Übungen pro Muskelgruppe machen bzw. bei größeren sogar 3...!
Was nicht heist das ich deinen Vorschlag nicht beherzige...!

Natürlich darf das ganze nicht länger als ne Stunde dauern, das ist mir bewusst!
Währen meine Übungen und Aufeilung nur nicht optimal genug oder sind sie kontra produktiv...? (möcht verstehen warum das so unsinnig ist! Aus Fehlern lernt man!)

PS:
Gibts eigentlich einen Nachteil wen ich 2 Übungen 2 verschiedener Muskelgruppen gleichzeitig mache?
Also z.B.

1x 8-12wh Bankdrücken
1x 8-12wh Aufrechtes Rudern
1x 8-12wh Bankdrücken
1x 8-12wh Aufrechtes Rudern
1x 8-12wh Bankdrücken
1x 8-12wh Aufrechtes Rudern

(dannach die nächsten beiden Übungen im wechsel)