Zitat Zitat von ceddi13
Du isst den ganzen Tag nur Brötchen
nicht nur, aber seh viel Schwarzbrot und Vollkornbrötchen


Zitat Zitat von Caesarrr
Also ich würde mal einen ganz normalen 3er Splitt machen.. ich versteh den Sinn der Aufteilung deines Plans nicht ganz.. Klimmzüge zb bei TE1, dann KH bei TE 2 usw.. schau dir nochmal die Muskelgruppen die die einzelnen Übungen in erster Linie bedienen an.. und stell dir den Plan neu zusammen! Und bring mehr Abwechslung rein..

Musst dich ja auch nicht immer strikt an den Plan halten! Ich nehm den Plan immer als Basisgerüst... man weiß in etwa welche Übung usw.. aber dann kann man einmal einen Ober- einmal einen Untergriff nehmen, mal die Übung mal die Andere.. ich setze gerne immer verschiedene Reize..

alles klar, werde ich machen. Ich kenne keine Leute die sich auskennen und da hab ich mich durchs Internet und bbszene gelesen und wohl was total falsch verstanden.



Zitat Zitat von McZazel
Habe ich das richtig verstanden das du 12 Sätze Bankdrücken mit jeweils 5 Wiederholungen machst?

Reduziere lieber die Sätze auf 4 und erhöhe die Wiederholungen auf 8 bis 10.

Aber auf den Bildern kann man schon Erfolge sehen. Also ich denke mal das du mit einem besseren Trainingsplan und vielleicht mit etwas mehr Schlaf, noch mehr rausholen kannst.
Das ist ja schonmal ganz schön motivierend. Ich habe es falsch aufgeschrieben, mit den Wiederholungen meinte ich eigentlich Sätze, also so sieht mein Plan bisher wirklich aus:


Tag 1
8x Frontkniebäugen - 5 Sätze
8x Wadenheben - 5 Sätze
8x Langhantelrudern - 5 Sätze
6x Arnold Press - 5 Sätze
20x Shrugs - 4 Sätze
5 Klimmzüge - 5 Sätze (klimmzügen mache ich an Ringen, nicht an einer Stange)

Tag2
5x Frontheben Kurzhantel - 5 Sätze
12x Bankdrücken Langhantel - 5 Sätze
5x Mir fehlt der Begriff, es ist wie Seitheben mit einem Kurzhantel nur die Arme sind angewinkelt - 5 Sätze

Tag3
5xKreuzheben - 5 Sätze
8xWadenheben - 5 Sätze
12xBeincurls - 5 Sätze
15x Ligestützen - 5 Sätze
12x Clips - 5 Sätze
5x Curls Langhantel - 5 Sätze