Jetzt zog ich mir beim vorgebeugten Rudern einen Hexenschuss zu

Yo das kenne ich seeehr gut.
Bei MIR funktioniert der Trick ausgezeichnet, ALLE Sätze also UNBEDINGT auch die Aufwärmsätze, in Form von Einzel-Wiederholungen zu machen.
Ich kann wenn ich will, z.B. mit 65 kg Kreuzheben einen Hexenschuss provozieren, indem ich unter Rückenspannung bleibe, so bei der 5. bis 8. WDH...
Statt dessen mache ich 20 saubere Einzelwiedeholungen im finalen Arbeitssatz ohne jedes Risiko, beim letzten mal mit dem Rekord von 100 kg.

Vorgebeugtes LH-Rudern lässt sich vortrefflich mit extragroßen Scheiben quasi als Abstandshalter zum Boden verwirklichen. Oder im Power Rack oder mit je einem Bänkchen rechts und links auf die Du die Plattenpakete runterlässt. Jede WDH aus der vollen Kraft, diametral entgegengesetzt zu den ballistischen Schwüngen die ich gerade beim vorgebeugten LH-Rudern immer wieder sehe. Natürlicher und gesünder.

Wer an das Dogma von dem kontinuierlichen Bewegungsfluss unter ständuiger Muskelanspannung als seligmachendes Prinzip glauben will bitte schön. Ich habe Dekaden an diesen Mist geglaubt. JETZT, mit 53, habe ich Fortschritte in der Kraftentwicklung. Mit "normaler" Trainingstechnik bin ich dagegen trainingsresistent; kein Spass.