Also servus erstmal
so mein problem ist das ich eine schilddrüsen unter funktion habe und bis vor knapp drei jahren 51kg auf 189cm gewogen habe und somit sehr krasses untergweicht hatte, jetzt wiege ich 78kg bei 189cm aber schaue doch noch sehr dünn aus,

ich trainiere 4 mal die woche aber nicht auf bodybuilding maß sondern um etwas muskel aufbau darzustellen, ABER es wächst einfach nichts und zunehmen klappt auch nicht, mal eben kurz eine liste meiner ernährung: morgens müsli ,mittags meist nudeln mit tomaten soße dann training, danach quark mit körnerbrot und 2 kartoffeln und abends je nach dem was mami kocht lach .

so und jetzt zu meiner hauptfrage wie nehme ich schneller zu? kann ich ein kohlenhydratpulver verwenden? wäre cool wenn ihr mir tipps geben könntet zur ernährung oder trainigs methoden vielen dank schon mal im vorraus