Zitat Zitat von kolle2
Hey Leute,

bin ein ziemlicher Neuling auf dem Gebiet Krafttraining. Training seit 2 Monaten.

Habe eine Frage zu meinem "Rückentag" ob der Plan so okay ist oder was ihr verändern würdet!?

An dem Tag mache ich Rücken, Nacken und Bizeps. Bisher kam ich recht gut klar damit. Immer á 3 Sätze mit 10 Wdh.

- Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff Raus Klimmzüge im UG sind viel besser
- Rudern sitzend mit Hammergriff RAUS! Rudern mit LH im UG!
- Rudern einarmig RAUS! die übung wurde schon abgedeckt
- Shrugs RAUS! nacken wird bei den vorherigen Übungen genug belastet
- Reverse Flys am Gerät RAUS! hintere schulter wird bei klimmis im ug genug belastet wenn mans richtig macht
- Armcurl mit gestütztem Ellbogen RAUS! Bizeps wird schon mittrainiert mit den oben genannten übungen
- Armcurl am hohen Block RAUS! das selbe wie zuvor!
- Oberkörperheben am Gerät für was is das?!?

Fertig.
Und Kreuzheben fehlt überhaupt!


Eine Rücken TE schaut in meinen Augen SO aus:

  • Kreuzheben
  • Rudern (LH-UG, KH-Rudern oder T-Hantel Rudern, am besten zu jeder Einheit wechseln)
  • Klimmis im UG


FERTIG!!!


Der findet DAS wär zu wenig, trainiert einfach nicht hart genug!


greetz
-theANIMAL-