seh grad, du hast ja einen trainingsFREIEN tag gepostet. von daher würde ich um 19:30uhr die kh rauslassen, aber du scheinst ja eher probleme zu haben masse draufzubekommen. von daher würde ich sie an deiner stelle drinlassen und erst reduzieren/rausnehmen wenn du merkst, du setzt zu schnell fett an. wie sieht ein trainingstag aus?