Zitat Zitat von Hunter28
ich kenne mich aus, bezogen auf die Ernährung allgemein - oder wenn ich rein nur auf Muskelaufbau trainiere, nicht aber wenn ich beides zusammen führen möchte und eben auch ein wenig Fett abbauen will. Richtigen Ernährungsplan habe ich keinen!

174cm
74kg

Ziele: Muskelaufbau und Fettreduktion - Muskelaufbau steht im Vordergrund, jedoch habe ich ca. 24% Körperfettanteil. Man sieht es mir nur nicht so an

danke
mfg


Da du keinen ernährungsplan hast kann ich auch nicht wissen wie du abnehmen sollst.
Wie HD schon geschrieben hat brauchst du ein kcal defizt umd den ranzen zu verlieren.
Lies dir mal im abspeckbereich den sticky über anabole diät durch.
Low carb oder carbcycling wäre auch eine möglichkeit fett zu verlieren und vorhandene muskelmasse mind. zu erhalten.
Wie wurde der kfa gemessen?
Falls auch der waage kannst du ihn vergessen.