Mir ist bewusst, dass es den Stammpostern hier auf die nerven geht, dass alle paar Tage neue Trainingspläne gepostet werden, aber es geht halt bekanntlich immer um persönliche Vorlieben...^^
Würde mich über Kritik an meinem neuen freuen. Habe letzte Woche von Ganzkörper auf Split umgestellt, bin bislang allerdings noch nicht ganz zufrieden (hatte z.B. Beine und Schultern an einem Tag, habe dann aber hier gelesen, dass dies Mist ist...).
Also hier der neue:

1.TE (Brust/Bizeps/Trizeps)
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Hammercurls
Curls am Kabel

Enges Bankdrücken
French Press
Trizepsdrücken (Seil)

2.TE (Bauch/Beine)
Knieheben
Hängendes Beinheben
Bauchmaschine (gemeint ist die, wo man so eine "Rolle" vor der Brust hat und sich nach vorn beugt)

Wadenheben
Beinbeugen
Beinstrecken
Kniebeugen

3.TE (Bauch/Rücken/Schultern)
Knieheben
Hängendes Beinheben
Bauchmaschine

Klimmzüge
Kreuzheben
Rückenstrecker
Rudern am tiefen Block

Seitheben
Schulterdrücken
Aufrechtes Rudern
Shrugs


Ich mache normalerweise überall 4 Sätze mit ~10 WH.
Zuviel? Irgendwas übersehen? Blöd aufgeteilt?

Schönen Abend noch