hallo leute,

erst einmal vorneweg. mir ist schon klar, dass dieses thema unter echten bodybuildern nicht gerade sehr beliebt ist. die eingefleischten hasen machen ja meist überhaupt kein bauchtraining, sondern trainieren ihre abbs mit den grundübungen. da ich aber denke, dass hier die kompetentesten antworten zu erwarten sind frage ich trotzdem.

vor kurzem hatte ich eine diskussion mit meinem besten freund. der spielt bball und macht außer liegestütze und klimmzüge keine erwähnenswerten übungen. nun will der aber auch gerne so ein sixpack wie ich und beschwert sich, dass es nicht so gut rauskommt. wir sind beide eher hardgainer, also das gegenteil von mesomorphen typen und etwa gleich alt.

er trainiert nach folgenden modis seine abbs:

normaler modus: 2 TE die Woche
TE1: 3x Sit ups oder ähnliche Übungen mit Gewichten 12-15 Wdh
3x Beinheben hängend 12 Wdh

TE2: 3X Bauchpresse mit Gewichten (zur zeit 55Kilo) 12-15Wdh
3X Knieheben mit Gewichten (12-15Wdh)

hier werden immer andere Sit Ups Arten und Ausführungsvariationen (seitlich-normal) benutzt

nach 8 Wochen Bodybuilding Modus:

1 TE die Woche:

3-4 Übungen mit Gewichten, a 3-4 Sätze, 8-12 Wdh, max Workout Dauer 45-50min

wieder nach 8 Wochen Ausdauer Modus:

3 TE die Woche, ohne Gewichte, höchstens 3-4 Sätze pro Trainingseinheit, jede Trainingseinheit mit verschiedenen Übungen und Variationen

nach 4 Wochen dann wieder normaler modus, usw. ....

ich sagte zu ihm, dass das schon ganz gut sei, trotzdem kommen seine bauchmuskeln nicht so gut raus wie bei mir. kann das sein, das es daran liegt, dass er kein hanteltraining macht? er berichtete mir auch, dass er komischerweise meistens den höchsten muskelzuwachs hat, wenn er im ausdauermodus ist, also 3mal die woche trainert.

eigentlich sagt man ja, man solle den muskel nur einmal die woche ausgiebig mit gewichten trainieren und ihm dann 5-7tage pause geben. aber ich trainiere z.b. auch wie viele von euch 3mal die woche. d.h wenn ich am montag bauchtag hatte, mache ich ja am mittwoch und am freitag durch kniebeugen und deadlifts oder rudern auch bauchübungen. belaste also meine bauchmuskeln also auch mehrmals die woche. kann das der grund sein, warum meine bauchmuskeln besser rauskommen als seine. wie gesagt kfa ist eigentlich gleich - er hat auch so gut wie kein fett am bauch.

was würdet ihr also einem basketballer empfehlen, der nicht 3mal die woche hanteltraining macht? welche der beschriebenen modis sind eurer meinung nach für so jemanden am effektifsten? ich würde jetzt gefühlsmäßig bodybuilding modus sagen. komischerweise sagt er aber ausdauermodus. vielleicht deshalb weil er sonst ja kein weiteres krafttraining macht und nur einmal die woche bauchtraining dann zu wenig ist....

greetz