Hm das mit dem Traubenzucker bin ich grad am testen, aber is toll zwischendurch was süßes zu essen
Edit: Den Traubenzucker hab ich net wegen der Müdigkeit eingeführt.

Naja morgends Mehrkomp Eiweiß + Brot + Erdnussbutter
2tes Frühstück Brot mit Hühnchen/Pute + Gurke
Mittags Nudeln/Reis mit Thunfisch/Lachs und Gemüse
An Trainingstagen vorm Training ne Banane und nen corny etc.
Danach nen Whey mit Traubenzucker
Nicht Trainingstagen nen richtiges Abendessen, also wieder Nudeln/Reis/kartoffeln etc.
Dann später Quark mit Mandarinen oder Nüssen etc.

Gruß Zecio