direkt vorm training esse ich normalerweise nichts mehr. letzte mahlzeit meist so 1,5-2 stunden vorm training.

ca. 45-60min vorm training:

3g kreatin + 150ml Traubensaft


nach dem training shake im studio:
25g Whey
45g Traubenzucker
10g Fruchtzucker
3g Kreatin
Wasser

sobald ich zu hause bin nochmal feste carbs und eiweiß in form von nudeln/reis/kartoffeln und fleisch.


daten:
1,85m
89kg
kfa: geschätzt 14-15%