[QUOTE=Kailing]Halle liebe bbszene member,

ich bin neu hier im forum und möchte mich erstmal vorstellen.
Ich heiße kay und bin 27 jahre alt.
da dieser sport mittlerweile in meinem leben einen festen platz gefunden hat und ich ihn liebe, möchte ich hier nach tips zur optimierung der einnahmen meiner supplements erfragen.

kleine infos zum background: ich trainiere 4-6 tage die woche, also ganz normal, für die, die an muskelmasse zunehmen möchten. Weniger ist im Muskelaufbau mehr.. versuch es für den anfang auf 4x die woche zu belassen
ernähre mich bewusst und esse 3-4 mahlzeiten täglich mit ausreichend proteine und kohlehydrate. Was ist mit guten Fetten? Fisch,NüssePflanzenöle

hier die liste der produkte, die ich nehme (dosierung erstmal irrelevant):
Whey protein Nach dem training ggf Morgens
l-glutamin nach dem training ruhig 20-25gr
magnesium Abends vor dem zubett gehn
zink abends vor dem zu bett gehn zusammen mit dem Magnesium
gelenkkapseln in form von glukosamin Warum diese ? Schmerzen ?


ich habe vor zusätzlich noch:
bcaa's, l-arginin und omega3 zu ergänzen. würde hier höchsten Arginin zunehmen wegen dem spass am training in form des pumps.den rest über die ernährung decken,fang garnicht erst an zuviel mit diesem Pulver capselkram.


wie gesagt, is der sport im laufe der zeit zum festen bestandteil meines lebens geworden und ich möchte hiermit auch nicht mehr flax mit den preperaten umgehen und frage daher, wie ich die einnahme dieser preparate über den tag verteilt optimieren kann. ich meine damit, was wann am besten einzunehmen ist und was in kombination.

ich weiß z.B. dass man magnesium und calcium nicht gleichzeitg nehmen soll, weil der körper nicht beides gleichzeitig aufnehmen kann.
ich weiß auch, dass zink in verbindung mit einem eisenhaltigem mineral besser augenommen wird.

ich danke schonmal im vorraus und freue mich auf tips und tricks : )


liebe grüße
kay