Hallo,

wiege zurzeit 93 kg bei 1,85m und habe mich mit der anabolöen diät beschäftigt. Daher habe ich mir einen EP erstellt und wäre froh wenn jemand mal drüber schauen könnte, ob der so in Ordnung geht oder ob noch verbesserungsmöglichkeiten bestehen.

Habe mit einen kcal-Umsatz von 3000 kcal gerechnet abzüglich 500 kcal also 2500 kcal pro tag

Daraus ergibt sich 167g fett und 250g eiweiß pro Tag

EP

05.45 Uhr
Wheyshake mit Wasser (30g)

09.30 Uhr
2 gekochte Eier (komplett)
200g Gurke
125g Putenwurst
50g Haselnüsse

13.00 Uhr
200g Emmentaler (45%Fett i. Tr.)
50g Wallnüsse

17.00 Uhr Training

19.00Uhr (direkt nach dem Training)
Wheyshake mit Wasser (30g)

19.30 Uhr
Rührei aus 5 Eiern mit 125g Putenwurst

laut Kaloma ergeben sich daraus:

Eiweiß: 233g
Fett: 175g
KH: 25g

über den Tag verteilt trinke ich 1 Liter grünen Tee und 3 bis 4 Liter Wasser

hoffe ihr könnt mal drüber schauen