Guten Tag BBszene,

ich wollte mal mein Ganzkörpertrainingsplan vorstellen. Ziel: Masseaufbau. Ganzkörpertraning deswegen, weil ich nebenbei noch Thaiboxen mache.

TP:

Brust:
1. Bankdrücken: 4x 6-8 Wdh.
2. Schrägbankn (45°): 4x 6-8 Wdh.

Trizeps:
3. Dips ohne Hilfe etc.: 3x 6-8 Wdh.

Schulter:
4.Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff: 3x 6-8 Wdh.

Rücken:
5.Latziehen zur Brust: 3x 6-8Wdh.
6.Rudern im sitzen mit engem Griff: 3x 6-8 Wdh.

Bizeps:
7. Curls mit SZ-Stange: 3x 6-8 Wdh.

Bauch:
8. Bauchaufzüge mit 15 kg-Scheibe: 3x 8-12 Wdh.

Die Reihenfolge wie ich sie beschrieben hab, führ ich so auch durch. Zwischen den TE hab ich immer so 3-4 Tage Pause.

eine Trainingseinheit dauert so zwischen 60 und 75 Minuten, also total im Rahmen.

D.h.

Mo: Pumpen
Di: Thai
Mi: Pause
Do: Thai
Fr.: Pumpen
Sa: Pause
So:Pause

2 Woche

Mo:Thai
Di:Pumpen
Mit: Pause
Do: Thai
Fr: Pause
Sa: Pumpen
So: Pause

usw... So das ich immer 3 Tage dazwischen hab, wo ich garkein Krafttraining mache. Jetzt fragen viele wieder, wo die Beine sind. Da wir im Thaiboxen zu 70% kicken kann ich es mir nicht leisten, da zuviele Muskeln zu haben. Erstens behindern sie das Kicken und gleichzeitig verlangsamen sie die Bewegung.

Ich bin gespannt auf eure Meinungen.

mfg
Chris