Sehr gut danke erstmal für deine Hilfe.
Mein Plan ist so das ich Montags Mittwochs und Freitags trainiere.
Immer im Wechsel:

Kniebeugen
Bankdrücken(abwechselnd mit Dips)
vorgebeugtes Langhantelrudern

bzw.

Kreuzheben
Klimmzüge (Eng im Untergriff)
Military Press