habe mal im klassischem trainings forum nachgeschaut und einen anderen GK TP gefunden den ich für nicht schlecht halte:

4 x 6-10 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 6-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 6-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
2 x 15-20 Wadenheben, stehend


bloß das ich die beinpressen mit 2x kreuzheben und die klimmis mit zusätzlich 2x rudern ersetzen würde ( da ich keine beinpresse, klimmistange zuhause habe)

das alles dann mit 2tagen pause zwischen den TE

ist das eine sinnvolle ergänzung für den wkm plan??

mfg