Zu den Hautrissen...Hab schon alles probiert an Cremes..einölen vor den training..usw...Supplementiere auch 50mg zink täglich...nützt leider alles nix...ich kann nur warten bis sie verblassen...An supps nehme ich zurzeit auch nix...Mehr als Kreatin odr Protein-shakes habe ich bis jetzt noch nichts probiert..

@MaxiXL: Ja soll Bankdrücken heißen...Die Kraftwerte stimmen...Werde in den nächsten Tagen ein Video hochladen...Hab zwar keines von den 122kg aber eines wo ich die 100kg 6 mal drücke..

Probiere zurzeit das Max-OT Training...

Hier der Plan:



Brust/Bizeps Rücken

Bankdrücken 3 Sätze Rack-Deads 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze Rudern 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze Klimmzüge 3 Sätze
LH-Curls 3 Sätze
KH-Curls 3 Sätze


Schultern/Trizeps

Military Press(oder KH-Drücken) 3 Sätze
Nackendrücken 3 Sätze
Seitenheben 3 Sätze
Trizeps Kabelzug 3 Sätze
French-press 3 Sätze