Daten reichen.
Diät:
- Beginne mit 1500kcal für 2 Wochen
- 130g Eiweiß
- 10-20g Kohlenhyd.
- 100g Fett
Training:
- siehe oben
- mindestens 2 Tage Pause zwischen den TE
- 6-10Wdh
- ein Satz bis Muskelversagen