Hey Leute..

ich trainiere seit ca. 3 Monaten mit meinem trainingsplan..
Mir ging es in erster linie auch um die Techniken der Übungen..
Ich muss ehrlich zugeben, der plan ist richtig richtig top...
Jedoch denke ich nun an einen neuen plan..
habe mir schon mehrere pläne angeschaut...
Die pläne von den fitnesstudios kann ich sowieso nicht ernst nehmen..
ich poste mal meinen alten plan und die übungen die mir sehr sehr gut gefallen...
danke...



Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


Meine lieblingsübungen:

Rücken:
Kreuzheben, Rudern vorgebeugt

Schulter:
Seitheben vorgebeugt

Brust:
schräg + flachbank mit Kurzhanteln ( dazu sage ich gleich noch was)

Beine:
Lasse ich den Plan...
Da ich beine davor nie trainiert habe...
seit ca. 3 monaten und der ist so sehr gut...



Also Kreuzheben will ich aufjedenfall drinne haben..
Das Problem bei meiner Brust ist..
Ich habe immer LH Bankdrücken gemacht, es ging mir immer in die Schulter und in den Trizeps...
Ich bin sehr groß, habe lange arme, und mit der stange klappt es nicht so gut wie mit Kurzhanteln...
mit den kurzhanteln belaste ich sehr gut meine Brust...
Was hält ihr eigentlich von Maschinen..Ich finde frei immer besser...aber was ist mit abwechslung..


ich würde mich sehr freuen wenn jemand etwas anstängies für mich hat was ich für die nächsten 8 wochen nutzen kann..ps. es sollte wieder ein 3er split sein..





danke