Ich habe meine "fette" Mahlzeit ins Spiel gebracht, aber vergessen etwas wichtiges zu erwähnen:
Solch ein Fest-Mahl - und so ein "Risotto" mit viel Fleisch+Zwiebel IST eines - hält mich bis zu 7 h satt.
Ich glaube nicht an die Wirkung von "vielen kleinen Mahlzeiten". Diese Idee habe ich von der Insulin-Diät nach PAPE. 3 Mahlzeiten pro Tag, im 5 h-Abstand.

Durch den Kunstgriff, die reichlich Frühstücks-Kohlenhydrate in ebenso reichlich Fett innig einzupacken und dadurch schwerer verdaulich zu machen, strecke ich die Insulin-Ausschüttung auf ein Maximum, anstatt Peaks zu erzeugen.

Die SCHLIMMSTEN Insulin-Peaks erzeugen Weissmehl-Backwaren. Auch Vollkörner erzeugen bei mir reaktiven Heisshunger, und Haferflocken auch. Ich HASSE Heisshunger, der einen nämlich zu völlig unkontrollierter Nahrungsaufnahme bringt - ausser es ist ein Hunger, den ich durch ein hochintensives Muskeltraining bewusst erzeuge.