Hallo @ all!

Ich bin 1,80 groß und wiege 63 Kg.

Ich mache seit ca. 3 Wochen den Anfänger Plan von BamBam.

Mo,Mi,Fr.


http://www.bambamscorner.com/training/anfaenger.htm

Allerdings habe ich das Langhantelbankdrücken ersetzt mit Dips(Maschine)

4 Sätze x 8

weil ich noch nciht so gut klar komme mit der richtigen Technik vom Bankdrücken und weil ich das Gefühl habe das die Dips mir viel mehr bringen.

Wie lange sollte ich warten bis ich die Tage auf spezielle Muskelgruppen spezialisiere?

Wirklich 2 Monate oder kann ich das schon nach einem Monat tun?

Was bringt mehr?

Mein Ziel ist natürlich bei meinem Gewicht max. Masseaufbau.


Gruß Koalaman