sry dass ich hier so reinschneie aber das thema wird hier ja schön diskutiert da bringt meine frage uns vllt auch weiter

bei mir gehts auch um eine kniestabi , genauergenommen um eine fehlstellung , der selbe muskel soll bei mir stärker trainiert werden

ich mache mittlerweile meist

beinstrecken zum warmup ~15-20reps
frontkniebeuge
einbeinige beinpresse 90/45 grad
beinbeuger

mal auch beinpresse vor fkb , mal auch beinbeuger als vorermüdung oder ausfallschritte dazu

ich habe nie wirklich beinstrecken gemacht , mache es jetzt zur probe und eben nur leicht

muss dazu sagen die "besten" übungen für den betroffenen muskel sind mmn

- beinpresse enger stand bis zur brust ggf auch einbeinig abwechselnd ausführen ( + intensitätstechnik 3sec negative und das gewicht voll bis zur ausgangsposition zurückfallen lassen und von da an die nächste wdh anpeilen etc )

- frontbeuge

- ausfallschritte mit nem teilwinkel

beinstrecken finde ich auch okay aber das is gefühlt keine großartige masseübung bzw so stark spür ichs ihm zielmuskel dann doch nicht

edit : merke grad das OT schon bei KB probleme hat , will hier keine werbung für zu stark belastende übungen machen