Hi,
ich wollte nach 2 Jahren Training meinen ersten 3er Split im 5x5 Stil ausprobieren. Ich hoffe der Plan ist so ok. Bitte gebt mir doch Verbesserungsvorschläge. Kraftdaten stehen hinter den einzelnen Übungen.
Meine Daten:
187cm
87kg
KFA: ca.18-22%

Brust/Trizeps:
5x5 LH-Bankdrücken 95kg
8-12 Kurzhantel Schrägbankdrücken 32,5 kg Kurzhantel
3x8-12 Kabelzug je Seite 36kg
2x8-12 LH-Trizepsdrücken (liegend) 45kg

Beine/Schultern:
5x5 Kniebeugen 100kg
2x8-12 Beinbeugen 95kg
5x5 LH-Frontdrücken 75kg
2x8-12 KH-Seitheben 15kg Kurzhantel

Rücken/Bizeps:
5x5 LH-Kreuzheben 100kg
5x5 Klimmzüge (weit) +7,5kg Zusatzgewicht
3x8-12 LH-Rudern (vorgebeugt) 75kg
vielleicht noch 3 Sätze Nackenziehen???
2x8-12 LH-Curls 35kg

Danke schonmal im vorraus für Antworten