Es gibt da kein Wundermittel, jeder Körper reagiert auf verschiedene Pläne anders.
Der WKM ist da aber schon ne gute Nummer wenn man die Steigungen immer schafft.
Nur Bankdrücken trainieren ist aber auch kontraproduktiv. Alle weiteren Muskeln helfen dir auch beim Bankdrücken weiter.

Ne Steigerung von 40 kg bei nur einmal drücken in 8 Monaten ist aber möglich. Ordentliches und kontinuierliches Training vorausgesetzt.