Wette bezüglich Bankdrücken und Klimmzügen

**SunwaveX666** · 13.08.2005, 13:45

Hallo,

mein Kumpel, der kein Internet zur Verfügung hat, hat mich gebeten folgende Frage ins Forum zu stellen.
Er will in 2 Monaten eine möglichst große Kraftsteigerung im BD und in der max Anzahl der Klimmzüge verzeichnen. Steroide u.ä. kommt nicht in Frage.

Er hat vor folgendermaßen zu trainieren:
3-4 mal die Woche Ganzkörpertraining

KLZ (Leiter Methode, also ohne MV auf eine möglichst hohe Gesamtzahl kommen; sehr HST cluster ähnlich)
BD (da hat er keine Ahnung wie er den maximalen Kraftzuwachs angehen soll; einfach in nem bestimmten Wiederholungsbereich bleiben, versuchen immer leicht was drauf zu legen? Ohne MV natürlich? Was meint ihr)
KB (denn er will die Beine nicht komplett vernachlässigen)

insgeheim erhoft er sich natürlich durch die erhöhte Kraftleistung auch einen lettendlich größeren Muskelzuwachs.

**mr_deathlift** · 13.08.2005, 13:53

zum BD gibt es hier schon einge Threds-auch Recht aktuelle! Schau mal nach. Zu den Klimmzügen fällt mir jetzt spontan ein,dass er diese mit Zusatzgewicht ausführt-und zwar jede Woche mehr Gewicht. Die letzten 2-3 Wochen dann ohne Gewicht so viele Wh wie möglich sind... zu den Kniebeugen-da die ja auch nicht im mittelpunkt stehen: 6 er oder 8 er Sätze-mit weniger Gewicht anfangen wie ihm möglich wäre und dann immer steigern.

**mr_deathlift** · 13.08.2005, 13:57

hier solltest du eigentlich genug finden: http://www.bbszene.de/board/viewtopi...er=asc&start=0

**SunwaveX666** · 13.08.2005, 14:51

Danke,

kann man BD auch 4 mal die Woche trainieren (bei KLZ und KB nur dazu) oder wäre das dann zuviel

**mr_deathlift** · 13.08.2005, 15:40

kann man BD auch 4 mal die Woche trainieren (bei KLZ und KB nur dazu) oder wäre das dann zuviel

Jo,man kann auch 4 mal oder öfter BD traineren-dann aber nicht so schwer. Aber wozu?

**Kaito-Kid** · 27.08.2005, 15:38

*einfach mal das wort cluster in den raum werf*

cluster+hohesvolumen+steigendes gewicht

so würd ich es ihm empfehlen oder es selber ausführen.

**Handsome** · 27.08.2005, 15:51

Aufjedenfall kannst dus versuchen mit öfter drücken! Einmal schwer, einmal speed drücken und einmal mit stopp oder eng bd..

**mr_deathlift** · 27.08.2005, 17:26

cluster+hohesvolumen+steigendes gewicht

Das ist BB Zeug!

**Kaito-Kid** · 27.08.2005, 17:28

jap schon aber ich behaupte mal dasn wenn man 100kg bankdrücken schafft 5-6 mal und dann mv bekommt wäre es doch sinnvoller diese 100kg 2-3mal am stück und das ganze 5-15(je nach arbeitskapazität) zu machen so wird der muskel doch viel besser trainiert mit diesem rel. hohem gewicht. und man kann steigern.

bb zeugs mag sein aber ich hab mir sagen das in der alten sowjetunion so ähnlich trainiert wurde und das waren alels andere als bb'ler

**mr_deathlift** · 27.08.2005, 17:39

jap schon aber ich behaupte mal dasn wenn man 100kg bankdrücken schafft 5-6 mal und dann mv bekommt wäre es doch sinnvoller diese 100kg 2-3mal am stück und das ganze 5-15(je nach arbeitskapazität) zu machen so wird der muskel doch viel besser trainiert mit diesem rel. hohem gewicht. und man kann steigern.

Du wirfst da was durcheinander. Im kraftsport wird kein MV erzwungen,wenn es aber mal auftritt,dann ist das auch nicht so wild. Ausserdem braucht man nicht soviele Sätze wie möglich um einen nötigen Reiz zu setzen. Intensität ist das wichtigste,nicht Volumen.

bb zeugs mag sein aber ich hab mir sagen das in der alten sowjetunion so ähnlich trainiert wurde und das waren alels andere als bb'ler

Es gibt in der Tat recht hochvolumige Sowjetische Trainingspläne,ich kann mich aber nicht erinnern mal einen gesehen zu haben,wo mit dem selben Gewicht 10 Sätze oder so gemacht wurden.es sind meistens einige schwere Arbeitssätze zu dennen noch weitere Sätze hinzu kommen.