Tagchen allerseits ;D
also...um mich mal vorzustellen.
Kurz und knapp: Ich heiße Ivan und bin neu hier
Ich bin 1,78m groß und wiege momentan 70kg.
Ich möchte hier mal meinen ersten ernährungsplanvorstellen.
Möchte gerne mehr Muskeln aufbauen aber nicht allzuviel Fett ansetzen.
Ich bin Softgainer ( -.- )

also..hier der EP, pls ergänzen was ich da rein oder raus tuen soll.

Ernährungsplan (Muskelaufbau)

Morgens:
- 150g Haferflocken
-200ml 1,5% Milch
-30g Whey

Zwischensnack:
-Banane
-30g Whey
-Apfel

Mittagessen:
-300g Pute
-200g Reis
-Whey


Nachmittagssnack:
-1 vollkornbrot
-1 Scheibe Puten-Brust
-250g Magerquark

30min vortraining: 4 Kapseln BCAA

TRAINING

Nach Training:
30g Whey + 4 Kapseln BCAA

Abendessen:
-200g Pute
-200g gemischter salat

KCAL: 2400 g
Kohlenhydrate: 243 g
Fett: 27,9 g
Protein: 290,8 g