hallo,

also ich werde schon meine gründe haben warum ich auf einen 4er split umsteigen möchte.

Überwiegend geht es mir darum, bei den Schulter und rückenübungen noch einige übungen mit einzubauen die [B]sinnvoll[B] sind.

Ansich ist der plan kein schlechter, das behaupte ich einfach mal so, da die aufteilung gelungen ist, alle grundübungen vertreten sind und die ergänzenden übungen gängig sind.

Die Vorschläge von Dobermann sind ansich nicht schlecht, bis natürlich auf den letzten satz welcher einfach nur schwachsinn ist.
Jeder gescheite trainer wird einem raten kreuzheben zu anfang des trainings zu machen weil es die übung ist, die den gesamten rücken am meisten belastet und unheimliche konzentration von einem selbst abverlangt.
Man trainiert auch nicht zuerst den bizeps und dann den rücken genausogut wie zuerst den trizeps und dann die brust oder zuerst dsa komplette bein programm durch und dann kniebeugen, was manche zwar machen ich aber weniger effektiv finde weil s.o.

Jedenfalls möchte ich darum bitten, dass wenn jemand etwas zu meinem plan schreibt, er bitte nicht nur einen stichpunkt nennt wie er beispielsweise eine übung durch eine andere ergänzen würde, sondern mir auch gründe dafür nennt.

Ich würde es auch total begrüßen wenn ihr mir schreibt was gut an dem plan ist und welche sachen verbesserungen benötigen.

Mir gehts halt darum das ich mir konkret einen plan zusammenstellen kann und das durch wissen von leuten, die ein wensentlich höheres wissen und auch mehr erfahrung in diesem sport haben als ich.
Ich mir dazu aber selbst ein bild zu machen von dem menschen wäre eine begründung angebracht.

Vielen Dank.