Hi,

habe nun ein halbes Jahr den WKM Plan gemacht und bin/war recht zufrieden.
Kraftdaten:

Kniebeugen 120KG x 6
Kreuzheben 120KG x 6
Bankdrücken je nach vorm 100-105 KG x 5

Nun mache ich mal zur Abwechslung 2-3 Monate nen 3er Split mit GÜ und Isos, die meisten Übungen beende ich beim 3. Satz mit Dropsätzen, dass ich auf 5 Sätze pro Übung komme:

TE 1 Brust Bizeps

Schräg oder Flachbank mit KH, abwechselnd von TE zu TE
Fliegende
Langhantel Curls
Hammerl Curls
und Seilzug Curls Einarmig


TE 2 Rücken Trizeps

Klimmzüge Untergriff
Langhantelrudern
"Klimmzüge" zur Brust am Turm weit gegriffen
Kreuzheben, zur Zeit rumänisch.. bei WKM normales KH..
Überzüge
Dips
Trizepsdrücken am Turm Seilzug.. (stehen LG-Hantel runterdrücken, weiß Namen nicht.. )


TE 3 Beine Nacken/Schulter

Kniebeugen
Beinstrecker hochwärts
Beinbeuger liegend zum Gesäß hin
Wadenheben sitzend
Millitary Press
Seitheben sitzend

Dienstag Donnerstag WE Ruhetage.. Okay so?