ich weis ja nicht was ich essen sollt ect..ich brauche deshalb hilfe wie viel kcal bräuchte ich um http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=4538 richtig auszuführen..ich hab kein plan google und die stickys hier helfen mir auch kaum weiter ich suche seid ner woche und finde kaum was

wichtig :eiweiss gesunde fette und LOW CARB ..lang kettige carbs sind wichtig steht überall also was ich essen darf

haferflocken kann ich ja essen..nur was noch masse aufbau war nie so schwer..

was sollt ich da noch reinnehmen?

beim training da bleib ich auf hyperthrophie 10x10 beim kniebeugen und kreuzheben und bei den anderen übungen bleib ich bei drei sätze mit 8-12