also das heist beim aufbau hab ichs meist so gemacht

morgens ca 150gr haferflocken+20gr leinsamen
nach dem training gabs bcaas mit glutamin und nen shake drauf zuhause 200 oder mehr reis oder nudeln zwischen durch obst und früchte abends ne portion was gekocht wurde oder wieder reis-nudeln kurz vor dem pennen 500gr magerquark+200ml magermilch mit früchten reingemischt

bei der diät würd des heissen 100gr haferflocken +20gr leinensamen+250gr mgerquark vor dem training nix essen nach dem training glutamin um den nachbrenn effekt nicht zu stoppen nach ca 1h nen shake trinken und später ne portion thunfisch..gegen abend geh ich ne stunde Intervall-joggen und eine stunde vor dem schlafen pute so 250gr-500gr


klingt das okay? könnte die diät so aufgeht? dazu kommt natürlich hartes krafttraining wie in dem thread gesagt mit beim KH und KB 10x10 ect..so sollt es doch gehn ..

danke im vorraus für die antworten