Zitat Zitat von nillekopf_ali
und ab 19 uhr versuche ich keine kohlenhydrate mehr zu mir zu nehmen

vorm schlafen noch magerquark (250g) mit einer bananne
und an trainingstagen 500g magerquark mit 2 banenen


Du hast sicher nicht im Ernährungsforum in den Stickies gelesen.

Mal ehrlich.
Bei deinen Daten kannst du nur zu dünn sein.
Iss sauber und trainier hart, dann wirds was