naja dass mit prozentangaben ist immer so eine sache. würde da eher mit grammangaben arbeiten.
wieviel kcal hast du denn an tt und ntt?

ich mach es so, dass ich an freien tagen (gibts eigentlich nicht, sind bei mir immer cardio/schwimm-tage) keine stärkehaltigen carbs esse, sondern relativ viel fett, vor allem o3, und die carbs aus obst beziehe. kommt aber auch immer auf die intensität, sonstige ernährung, tagesablauf, fettstoffwechsel etc an