Zitat Zitat von triceps45
@H_D:

Montag: Kraft + Judo
Dienstag: Kraft + Judo
Mittwoch: Kraft + Judo
Donnerstag: Judo
Freitag: Kraft + Judo
wie sieht denn da der tp kraft aus?

Bin auf na Sportschule, von daher hab ich die Möglichkeiten 2 mal pro Tag zu trainieren.
der traum meiner schlaflosen nächte

Mehr Muskeln, keine Diät, hab es ausversehn hier reingepostet. Ja ich will auf Dauer 103-104 kg haben, 3-4 kg runterkochen fürn Wettkampf ist ja kein Ding. Nach na Massephase geht ja eh bisschen Fett runter dann, also wird es mit dem Gewicht haben keine Probleme geben.

Naja ich habe so ca. 3200-3400 kcal in den Tagen zu mir genommen, vielleicht sollte ich abends Carbs weglassen ???
seit wann bist du bei 3200kcal?

du hast NEUN intensive (unterstell ich einfach mal) einheiten pro woche und machst dir ernsthaft gedanken abends die kh wegzulassen?
mmn solltest du mal 3500kcal essen - 2 wochen beobachten - anpassen. und nicht gleich nach 4 tagen wieder panik bekommen. der körper muss sich erstmal dran gewöhnen dass es ab jetzt mehr kcal gibt.
und bei, scheinbar gut trainierten, knappen 90kg sind 3000kcal gar nichts