Fußball reicht erstmal als Cardio, hoffe nur du nimmst es nicht als Grund deine Beine nicht trainieren zu müssen! Morgens nüchtern laufen ist natürlich effektiver für den Fettabbau...
Alle carbs werden mitgezählt, und ja Milch ist eine Kalorienbombe, und du solltest dir überlegen deinen Shake (3 ist übertrieben) mit Wasser zu dir zu nehmen!