Ich mache einfach den WKM-Plan (Bankdrücken+Military Press) 3x5 , klappt recht gut.
Für Max-Kraft-Sätze brauche ich lange Pausen, eine Satzpause beträgt bei mir 5 Minuten auf Tipp vom guten Walter!

Verstehe solche hochvolumigen Pläne auch nicht ganz, allein mein Aufwärmprogramm fürs Kreuzheben und Beugen dauert sicherlich 20 Minuten, bei solchen Plänen wäre ich 4 Stunden im Training...