Hallo!

Ich möchte gerne nach den Sommerferien mit Homebodybuilding anfangen. Was man dafür benötigt habe ich.

Kann mir jemand einen GK Plan empfeheln der hauptsächlich Muskelmasse aufbauen soll.
Ich kann 3 Mal die Woche Trainieren und zwischendruch Joggen bzw. Schwimmen auch!

Zu mir:

Größe: 170 cm

Gewicht: 53 Kg

Alter: 15

und wie man auf den Bild sieht recht schlank(Bin logischerweise der rechte..).

Wie sollte die (Gesunde ! ) Ernärung aussehen ?!

Würde mich über ein paar Tips freuen!