Hallo,erstmal was zu mir...
ich bin 16 jahre alt,trainiere jetzt knapp 11 monate regelmäßig 3x die woche im mcfit in meiner stadt..hab schon viele pläne durch,momentan hier den:

3er split
Tag 1 beine/bizeps

beinpresse
beinheben
kniebeugen
wadenheben

langhantelcurls
hammercurls
kurzhantelcurls mit drehung

Tag 2 trizeps/brust

armstrecken kurzhantel
pushdowns stange
dips

bankdrücken flach
schrägbankdrücken kurzhantel
fliegende schräg kurzhantel

Tag 3 Rücken/schultern
Klimmzüge eng zur brust
latzug breit nacken
latzug breit brust
kurzhantelrudern
t-bar rudern
good mornings

seitheben
frontheben
arnold press

jewails 3 sätze a 8-12 wdh..


mein problem ist jetzt,dass ich jede zweite woche direkt nach dem rücken tag auch bizeps trainiere,meistens habe ich jedoch auch nach dem einen ruhetag immer noch leichten muskelkater im bizeps,das kann ja dann nicht gut sein dass ich wieder den bizeps trainiere? das rückenprogramm würde ich gerne so lassen,ich habe das gefühl dass sich mein rücken ziemlich gut mit den übungen entwickelt hat...

wär cool wenn ihr den plan mal überarbeiten könntet

vielen dank im vorraus