Moin,

ja nicht so einfach bei nem 3er-split.
Im grunde fehlt immer ein Tag, aber die woche hat nunmal nur 7 Tage

Finde deinen 3. Plan eigentlich schon ziehmlich gut.
Trainiere so ähnlich und komme eigentlich super damit klar.

Seitenheben und shruggs packe ich jedoch zum Brusttag noch dazu.
Trainiere auch so:
Mo: Brust
Mi: Beine
Fr. Rücken

Glaub so kannst du am besten regenerieren, zumindest mein empfinden.

Wenn ich mal nicht so fit bin, tausche ich Kreuzheben durch Kniebeugen auch manchmal aus.
Bitte stenigt mich nicht dafür....

Aber denke, tiefes Kreuzheben, kommt schon sehr na an Kniebeugen von der Intensität her ran.

So ist der Rückentag etwas entlastet.