Hi Leute,

ich trainiere seit ca. 1,5 Jahren, allerdings mit einigen Unterbrechungen (nicht weil ich nicht wollte, sondern weil ich n paar mal operiert wurde).
Bei 183cm wiege ich knapp 85 kg und schätze meinen Kfa auf ca. 16-18%.
Man sieht die Bauchmuskeln im oberen Breich ganz gut, unten noch fast gar nicht.

In den letzten 2,5 Monaten hab ich ne AD gemacht, allerdings nur knapp 5 kg abgenommen.
Für mich stellt sich jetzt die Frage: mit einer "normalen" Diät (gesunde Ernährung, aber auch Kh, ca 500kcal Defizit), oder mal gesunden Masseaufbau (also nur sehr geringen kcal - Überschuss).

Mit meiner Figur bin ich nicht zufrieden, was für die Diät spricht, aber mit meinen Kraftwerten bin ich auch nicht zufrieden (für über 1 Jahr Training), was für den Aufbau spricht.
(Kraftwerte: Bd 82,5kg 8Wdh, Klimmzüge max 14 Wdh, Dips 10 Wdh mit 20Kg, Schulterdrücken Multipresse 60kg 8Wdh, Kniebeuge 90kg 8 Wdh (durch Unfall Bein kaputt)).

Was würdet ihr tun?

Edit:

Trainigsplan (Push/pull) - niedriges Volumen, max. Intensität

Te1:

Kniebeuge 3x8 Wdh
BD 3x8Wdh
Butterfly, Fliegende 3x10Wdh
Crunches negativ, mit Zusatzgewicht 20-30Wdh
Wadenheben (nur Rehamäßig, Nerv der linken Wade ist kaputt)
Dips mit Zusatzgewicht 3x10

Te2:

Klimmzüge breit 3 x max Wdh (oft noch 4. Satz enger Griff)
Schulterdrücken Multiprese 3x8
T-Bar Rudern 3x18
Rückenstrecker 3x10 mit Zusatzgweicht (Kreuzheben geht dank des Unfalls einfach nicht)
Seitheben 3x10
Bizepscurls 3x8