Zitat Zitat von Donnie Darko
Also während eine Defi wirst du das Plateau höchstwahrscheinlich auch nciht überwinden, sei in der Diät froh, wenn du deine Kráftleistungen halten kannst
Das würde ich nicht sagen! Ich kenne viele, die auch in der Defi noch zugelegt haben! Bei mir sehe ich es selber ja auch, dass ich bei anderen Übungen noch drauflegen kann.

Meine "Defi" besteht ja erst einmal nur daraus, nach 18 Uhr so gut es geht auf KH´s zu verzichten, den Proteinkonsum auf 2,5 - 3 g/kg Körpergewicht zu erhöhen, allgemein mehr auf Vollkornprodukte ausweichen (habe ich vorher nicht gemacht) und halt ein bisschen Cardio. Ich will mal testen, ob das schon die gewünschten Erfolge bringt.

Werde mal das Intervalltraining beim Bankdrücken ausprobieren, vielleicht auch noch mit längeren Pausen zwischen den Wdh.
Trainiere 3 mal die Woche, Montags, Mittwochs u. Donnerstags.
Mal gucken, wie es heute Abend klappt.