Der OK geht meiner Meinung nach zu weit nach vorne, je länger das Video geht, umso schlimmer wirds.
Das liegt unter anderem daran, dass du ständig nach unten schaust und das Gewicht schon nach der zweiten Wiederholung "gewuchtet" wird.

Sobald die Hantel aus dem Rack draussen ist und du stehst, sollte da nicht mehr vorkommen. Such dir nach dem Positionieren einen Punkt und halte den Blick da. (etwas höher als Augenhöhe) Dann die Brust raus und die Ellenbogen nach vorne drücken. Dann kommt auch Spannung in den OK, du stehst schon in der Ausgangslage total gebückt.

Auch wenns sich komisch anhört: Nimm lieber erstmal das Gewicht runter und übe sauber und aufrecht zu beugen.

Boxsquats im Studio, Wallsquats + Überkopkniebeuge mit nem Besenstiel zu Hause.

Cheers


PS: Dein Kreuzheben im Rack ist auch total sinnfrei. Wenn du das draussen machen würdest, wäre die auch Technik viel besser, denn dann würdest du merken, dass das zeitliche Spiel zwischen OK und UK nicht passt. Das merkst du schon daran, dass die LH nen Bogen um die Knie fahren muss um unten anzukommen.

Anschauen:
http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA