man kann auch ihne drei sätze bizepscurls dicke arme bekommen ...
ich weiß nicht genau wie christian trainiert hat (ja, das ist er auf den bildern) lt. seinem buch besteht das "systen" aus einer gk-übung, einer drück- und einer zugübung ... und u.u. einer assistenzübung ...

also z.b.

kniebeuge/kreuzheben
bankdrücken/überkopfdrücken
klimmzüge/vorgebeutes rudern
bizeps/trizeps/schulter

je eine übung ... so halte ich es seit dem lesen seines buches und es ist nochmal ne steigerung seit ich von volumen auf pitt umgestiegen bin ...

wenn du dich wirklich dafür interessiert empfehle ich dir das HFT buch oder schau dich erstmal ein wenig auf/in seinem blog um ...

ich hoff ich hab keinen allzugroßen quatsch geschrieben ... ansonsten verzeih