montag

3 Sätze bankdrücken
3 Sätze kh-bd
3 Sätze butterfly

3 Sätze kh- schulterdrücken

3 Sätze pushdowns am latzug mit dem seil


mittwoch

3 Sätze Nackenheben
3 Sätze Unterarmcurls
3 Sätze Bauchmaschiene
3 Sätze Rückenstrecker

freitag

3 Sätze latzug breit zur brust
3 Sätze latzug eng zur brust
3 Sätze rudern sitzend am kabelzug

3 Sätze bizepscurls mit lh
3 Sätze bizepscurls mit SZ

3 butterfly reverse
3 seithebemaschine

samstag

beinpresse
kniebeuge


so besser?