Zitat Zitat von H_D
angenommen 3er split: rücken/schulter; beine; brust/arme
dann SOLLTE beine die schwerste und brust/arme die leichteste einheit sein.
also dann am beintag anstatt 100g reis im pwm einfach 150-200g reis und am brusttag eben nur 75g.
oder was auch gut is: die erhöhte carbzufuhr an tagen an denen schwachstellen trainiert wurden.
und am besten immer einen low/no-carb-tag vor erhöhten carb-tagen
Ich mach den Todeszirkel

4 Grundübungen im Zirkel 3 Durchläufe kurz und hart
dann nochmal Bauch 2 Supersätze das wars.

Dann mach ich noch Intervallsprinttraining

und im Anschluss Pausentag

also:

Trainingstag
Intervalltag
Pausentag
Trainingstag
....

An Trainingstagen würde ich dann auf 200g Carbs gehen
An Intervalltagen auf 100g
und an Pausen tagen low/no Carb.

3g/kg Protein rest gute Fette.

insgesamt 2600-2800kcal täglich

Nochmal zu Refeed.

Ich sollte doch trotzdem einmal die Woche ein Refeed machen mit 3500kcal oder?