Mahlzeit 1
120g Haferflocken + 10 g Kakao Pulver
3-4 Eier
2 Scheiben Vollkornbrot mit 50-100g Kochschinken
1 Banane

Mahlzeit 2
250g Magerquark + 15 ml Olivenöl
1 Apfel

Mahlzeit 3
ca. 70g Reis (roh gewogen)
200-300g fettarmes Fleisch o. Fisch

Postworkout Shake
600ml Traubensaft
30g Proteinpulver (90g EW auf 100g)

Mahlzeit 4 (an nicht Trainingstagen- ersetzt Postworkout Shake)
1 Buttermilch
1 Banane
1 Apfel

Mahlzeit 5
ca. 50g Reis (roh gewogen)
200-300g fettarmes Fleisch

Mahlzeit 6
500g Magerquark + 20-30 ml Sonnenblumenöl o. Olivenöl

Gesamt ca. :
250g EW 400g KH 80g Fett

Bin 178cm und wiege 77 kg

Vielen Dank im voraus!