okay, danke erstmal an euch.
Ich finde auch dass man recht wenig bei mir sieht, aber die Gewichte sagen ja, dass ich Erfolg habe (leider nicht sichtbar).

Mein Trainingsplan für Brust/Schulter/Trizeps sieht so aus

3 Sätze Bankdrücken, 8-9 Wiederholungen 60 Kilo
3 Sätze Schrägbank, 8-9 Wiederholungen, 40 Kilo
3 Sätze Schrägpresse 8-9 Wiederholungen, 50 Kilo
Dazu noch 3 Sätze Butterfly

3 Sätze Schulter (Langhantel) , 8-9 Wiederholungen, 30 Kilo
3 Sätze Schulter (Kurzhantel), 8-9 Wiederholungen, 15 Kilo pro Arm

3 Sätze Kabelziehen , 8-9 Wiederholungen
3 Sätze Sz-Stange zur Stirn


Rücken/Bizeps

3 Sätze Latzziehen / 70 Kilo
3 Sätze Rudern / 55 Kilo
3 Sätze Reverse Butterfly
3 Sätze Unterer Rücken (auch Maschine)

Danach Bizeps, 3 Sätze LH und KH


Danke erstmal für die Verbesserungsvorschläge ... was denkt ihr, was kann ich noch verändern