Bevor du Dir Gedanken über Körperfettanteile, Ernährung, Brust oder Rückenübungen oder gar Shakes machst: Fang an den ganzen Körper zu trainieren!!!! Da ist keinerlei Muskulatur an deinem Körper.

Wo ist das Beintraining???

Und poste bitte forengerecht. Wenn du kein Anfänger bist, wer ist es dann?