Hallo allerseits!

Als erstes einmal paar Daten :

Ich bin 20 Jahre jung, wiege ca 70kg bei einer grösse von 173cm. Und Trainiere nun seit ca 2 Jaren.. Seit einigen Wochen hab ich mir einen eigenen Trainingsplan zusammengebastelt.

Nun würde ich ihn euch gerne Vorstellen um den einen oder anderen ratschlag zu bekommen.


Tag 1 Cadio / 1 Std Joggen


Tag 2 Brust / Trizeps

Kh Flachbank 3x 8-12
Kh Schrägbank 3x 8-12
Lh Flachbank 2x 6-10
Dips 2x 8-12
Cablecross 1x auslassten!
Trizeps Seilzug 5x 10-15 letzter Satz auslassten!


Tag 3 Rücken / Bizeps

Hyperextension mit Gewicht 2x 10-12
Klimmzüge (breit) 2x 8-12
Rudern Schrägbank mit Sz- Stange 3x 8-12
Rudern einarmig 3x 8-12
Rudern mit weitem Hammergriff 3x 6-12
Latzug zum Nacken weiter Griff 5x 8-12
Scott-Curls mit Sz- Stange 4x 8-12
Armcurl am Seil 1x auslassten!


Tag 4 Schultern / Nacken

Schulterdrücken am Gerät 3x 8-12
Schulterdrücken im sitzen mit Kh 4x 8-12
Seitheben an der Machine 3x 8-12
Vorgebeugtes Seitenheben mit Seil 3x 8-12
Shrugs 4x auslassten!


Tag 5 Beine / Joggen

30 Min Joggen
Beinpresse Schräg 3x 8-12
Beinstecken am Gerät 3x 8-12
Beincurl am Gerät 3x 8-12
Wadenpresse 3x 8-12
Fersenheben im stehen 3x auslassten!

Tag 6 Frei

Tag 7 Cardio / 1 Std Joggen

Hoffe die Pros hier im Forum können was dazu sagen

Mfg Andi